rutor.info :: Фитнес - Плоский живот для чайников (2004) DVDRip

Скачать Plosskiy_givot.avi.torrent
Как тут качать? Добавить rutor.info в поисковую строку

упражнения для начинающих (чайников)

Год выпуска: 2004
Страна: США
Жанр: Спорт, фитнес, обучающие видео
Продолжительность: 00:43
Описание: Anchor Bay Entertainment/Scanbox, США
Режиссер: Андреа Амбандос
Перевод: Профессиональный (полное дублирование)
В ролях: Гэй Гаспар
Описание: Не ждите легкой прогулки: тонкая талия требует регулярных занятий. Однако, достичь хороших результатов реально. Перед Вами эффективный комплекс упражнений для пресса, разработанный опытным фитнес-инструктором Г. Гаспар. Программа предусматривает два уровня: для начинающих и для продвинутых пользователей. Каждое из этих упражнений прорабатывает определенную группу мышц живота.

Качество: DVDRip
Формат: AVI
Видео кодек: XviD
Аудио кодек: AC3
Видео: 720 x 576 (5:4);XVID (XviD MPEG-4 codec);25,000 Гц
Аудио: 44100 Гц, Dual Channel, 192 Кбіт/с;0x0055 (MPEG-1 Layer 3)

Доп. методичка

Гимнастика для плоского живота 
Отправитель: dragon | Автор: Альжбетта 
красивый животПлоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой. У многих женщин, и даже тонкокостных, живот имеет некрасивую форму, сильно выдается. То есть дело здесь не только в лишнем весе. Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвисшего живота. 
 
Для большинства женщин и всех тучных людей силовые тренировки не просто вопрос выбора. Это абсолютная необходимость для устранения жировых отложений. До тех пор, пока они не ускорят метаболизм увеличением мышечной массы, они никогда не смогут избавиться от жира, даже если регулярно заниматься аэробикой и правильно питаться. Безусловно, какое-то количество жира сойдет, но можно получить результат гораздо лучше и быстрее, если хотя бы один раз в неделю заниматься в тренажерном зале. 
 
Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела.Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела. При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу - от легких к более сложным. 
 
Гимнастика 
 
1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем отрывая лопатки-вдох, опускаешься выдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиним. (тянешься вверх) 
 
2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем. раз 50 без остановок. Можно начать с 15-20. (нижний пресс) 
 
3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота) 
 
4. Ноги под себя (скрещены как по турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс) 
 
5. Ноги в колнях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемя локтями к колняем, не сгибаем, тянемся корпусом. 2 по 50. (работают косые мыщцы пресса) При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку. 
 
Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз). Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке. При больших физических нагрузках обязательно носите поддерживающий пояс. Также это крайне необходимо при беременности (специальные поддерживающие пояса, которые можно сужать и расширять). 
 
Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион. А при ослабленной брюшной стенке, особенно во время резкого похудания или после родов следует, полезно еще растирать живот следующей смесью: отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли. 
 
Несколько правил тренировки мышц живота: 
Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы, а я не знаю ни одного человека, кто был бы рад объёмному прессу. 
Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые визуально сделают талию еще шире. 
Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава. Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться. Если вы до этого никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте постепенно, с одного подхода на пресс, постепенно доведите до четырех . 
 
Делайте после гимнастики массаж с питательными или антицелюллитными кремами. Массаж для похудения направлен на то, чтобы разбить жировые отложения в области живота. Лучше всего делать массаж до гимнастики, поскольку он помогает мышцам расслабиться, что в свою очередь благотворно влияет на то, как они будут реагировать на физические упражнения. Для проведения массажа можно использовать специальный массажер или же обойтись подручными средствами. 
 
Как часто тренировать пресс? Как минимум три раза в неделю, максимум - хоть каждый день.

[url]http://www.youtube.com/watch?v=UDs7dZLecZI&feature=related[/url]
[url]http://www.youtube.com/watch?v=vNkgZ9gv68Y&feature=watch_response_rev[/url]
[url]http://www.youtube.com/watch?v=_hEtniXmZTY&feature=related[/url]
[url]http://www.youtube.com/watch?v=W6KYp3SUX-4&feature=related[/url]
http://www.mhealth.ru/form/videofitness/728105

Прокачка пресса в домашних условиях

Здравствуйте! 
Очень любопытно, что Вас заинтересовали упражнения для проработки мышц пресса в домашних условиях. Не будет преувеличением сказать, что это работка, требующая самоотречения. Давайте вместе с Вами коснемся нескольких моментов в этом, простом на первый взгляд, деле. 
Мы не будем здесь приводить сами упражнения – Вы видели их в Интернете и на Youtube. Наверняка Вы видели и снова видели их и даже начинали их выполнять, но почему Вы вновь и вновь ищете в Сети информацию по этому вопросу, как Нео искал встречи Морфеусом? Вы не пробовали задаваться вопросом – почему? Думаете, каждый день придумывают новые упражнения? Что Вас угнетает? Возможно, результата нет или организовать прокачку пресса в домашних условиях не так-то и просто, как казалось? 
Кстати, многие посетители спортивных клубов и залов пресс качают все равно дома – в большинстве случаев это связано исключительно со стеснительностью. 
Итак, давайте понимать, что Вы не профессиональный физкультурник (тогда Вам эта статья ни к чему), а простой смертный человек, которому хочется привести в порядок мышцы своего живота. Тогда есть шансы, что пара советов, приведенных в данной статье, помогут Вам достичь желаемой цели. 
В общем и целом, упражнения для пресса не только в домашних условиях, но и вообще, можно свести к двум группам – подъем ног и (или) движения ногами в положении лежа или из виса или наоборот - подъем туловища. Типа, в зависимости от того, какой отдел пресса – верхний или нижний Вы хотите «проработать». Как комбинация – упражнение «конверт», оно же «ножницы» или (по-боксерски) «склёпка». То есть одновременный мах рук и ног из положения лежа. Вот, собственно, и все. Спортзал предложит Вам скамью для пресса, существует небольшой арсенал экзотических тренажеров, но основная борьба за пресс все равно развернется в подъеме частей Вашего тела. 
Давайте сконцентрируемся на основных положениях прокачки пресса в домашних условиях. Главнейший закон прокачанного пресса гласит: «Чтобы пресс был прокачан, он ДОЛЖЕН БЫТЬ ПРОКАЧАН!» Вами лично! Каждый день, без скидок и выходных. Еще лучше 2 раза в день – утром и вечером. Это потребует лишь 3-5-7 минут Вашего времени. Попробуем разобраться, как это организовать. 
Всем понятно, что отсутствие организации процесса и личной мотивации – основная проблема поражений не только в вопросе приобретения рельефного пресса. Если Вы живете не в одиночестве, то очень сложно спокойно заниматься дома чем бы то ни было, особенно самосовершенствованием, тем более - физическим. Чтобы не получать полезные советы и позитивные комментарии близких, возьмите за правило выполнять упражнения, когда Вас никто не видит. Зачем пыхтеть и веселить домашних? 
Принятие такого решения практически неизбежно вытеснит Вас для упражнений в ванную комнату. Для пущей звукоизоляции пускайте воду. А после занятий – сразу под душ, и Вас никто ни в чем не заподозрит. Вышеприведенное решение с той же неизбежностью предопределит время для тренировки пресса – утро и вечер. 
Таким образом, изначально мы знали, как качать пресс в домашних условиях, сами упражнения и техника их выполнения Вам прекрасно известны. Теперь мы знаем, где их надо делать и когда. Какова продолжительность каждого упражнения, каково количество подходов, спросите Вы? Ответ очень прост. Пресс всегда нужно качать «до упора», т.е. до полного изнеможения - невозможности сделать еще хотя бы одно движение. В этом случае можно ограничиться одним подходом, независимо от того, с какого количества повторений Вы начнете. Сделаете 10 повторений – превосходно! Не забудьте закрепить победу вечером. Завтра утром, завтра вечером – и так дальше, каждый день. 
Велик соблазн тренировку для пресса перенести на вечер – утром Вы, простите, входите в ванную немного заспанными? И наверняка еще и опаздываете? И найдется 1001 причина пресс не качать? И зачем Вы тогда, собственно, интересовались и читали все вышеприведенное? Вы должны вспомнить, что должны сделать, закрыв за собой утром дверь в ванную – и заставить себя сделать это! Хотите пресс? Хотите «кубики»? Вот возьмите и повесьте игрушечный кубик на душ. Он Вам напомнит. Или так и будет укоризненно болтаться, если Вы все-таки не найдете в себе силы. Но винить Вам уже некого, кроме себя. Это Вам подарок и исключительно психологическая напоминалка. 
Таким образом, давайте подытожим. Если по тем ли иным соображениям и обстоятельствам, прокачка пресса для Вас возможна только домашних условиях, то: 
•	1. Старайтесь качать пресс в гордом одиночестве. 
•	2. Если дома кто-то присутствует, то оптимально уединиться в ванной. 
•	3. Соответственно, для тренировки пресса наиболее приемлемо утреннее или вечернее время. 
•	4. Сами упражнения, вне зависимости от их вида, выполняются за один подход, до отказа. 
•	5. В ванной или ином месте для домашних тренировок необходимо разместить материальный «психологический якорь», который будет Вас ежедневно стимулировать на выполнение упражнений. Помимо подвешенных пластмассовых кубиков и наклеенных смайликов (тоже очень эффективно), это может быть фотография мужчины или женщины с хорошо проработанным прессом. В этом случае Вы получаете дополнительный эффект от визуализации своей цели. 
Есть еще один важный момент, связанный с упражнениями для пресса в домашних условиях. Если у вас на животе излишние жировые отложения, как бы Вы пресс ни качали – вожделенных «кубиков» Вы не добьетесь, так как они будут надежно скрыты от взоров благодарной публики. Пресс Вы сможете иметь сильный и тренированный, но жир с живота подкожные мышцы не уберут – лишь подтянут Вам живот, если пресс постоянно будет находиться в тонусе. А вот как избавится от подкожных жировых отложений в области живота и не только – мы можем поговорить в других статьях сайта. Надеемся, что представленная вашему вниманию статья оказалась для Вас полезной. 
 
Упражнения для пресса в домашних условиях. 
 
Хотите получить идеальный пресс в домашних условиях? Я Вам расскажу и научу, как этого добиться. Ведь иметь хороший пресс это на самом деле здорово, тем более если его можно просто накачать дома. 
 
Итак, упражнения для пресса в домашних условиях. 
Что вообще нужно что бы накачать пресс дома? На самом деле не много, всего лишь Ваше желание и твердое намерение. Большинство результативных упражнений на пресс легко выполнить в домашних условиях, они не требуют каких-то специальных тренажеров и приспособлений. 
 
Для начала не много теории. Проблема пресса в том, что его скрывает слой естественного жира, да да, жир на животе это естественное явление, природа заботится о нашем будущем, и накапливает резервы энергии в виде жира. Причем на животе он откладывается в первую очередь. Таким образом, накачивание пресса в домашних условиях должно состоять из двух стадий: 
 
 * 1)Сжигание жира жира 
 * 2)Накачивание самих мышц брюшной полости 
 
Желательно выполнять именно в такой последовательности, так как во время сгона жира Ваши мышцы окрепнут, и будут готовы к серьезным нагрузкам. 
 
Сжигание жира вообще в любых областях происходит за счет большого количества повторений с малым весом. Именно при длительной умеренной нагрузке начинает сжигаться жир. Оптимальное количество повторений 30-50 по три подхода. 
 
Рост мышц происходит за счет умеренного количества повторений с утяжелением, оптимальное количество повторений 7-12 по три подхода. 
 
Ну и к слову тренировка силы происходит за счет малого количества повторений с тяжелым весом, в идеале это даже неподвижный объект. (об этом будет посвящена отдельная страница) 
 
В большинстве случаев не приходиться пользоваться утяжеляющими весами, так как после сгона жира, пресс уже довольно хорошо выделяется. 
 
Важным моментом в упражнениях на пресс, особенно в домашних условиях, является – регулярность их выполнения! Пресс является уникальной мышцей которую желательно качать каждый день и разными упражнениями, если конечно не используется больших весов. 
Упражнения на пресс. 
 
Далее я приведу список на мой взгляд самых результативных упражнений на пресс в домашних условиях. Я сам пользуюсь этими упражнениями, и они дали видимый результат уже всего через неделю! 
 
Перед этим хочется сказать, что условно пресс можно разделить на две части, нижняя и верхняя. Нижняя часть в большей степени отвечает на поднятие ног, а верхняя за скручивание туловища. Традиционно считается, что сложнее всего прокачать нижнюю часть пресса, так как именно так основное скопление жира. 
 
Упражнение на пресс в домашних условиях номер один. 
 
Скручивание на стуле. 
Появилось оно как-то само собой, в результате не большого усовершенствования упражнения «поднятия ног на стуле», о нем позже. 
 
Конечно можете сказать, что я не много соврал, что нам ничего не понадобиться, но стул есть почти в каждой квартире :) 
 
Итак, берете стул, желательно со спинкой, садитесь так, что бы спинка оказалась сбоку, а задница примерно посередине стула. Далее плавно отклоните корпус назад до горизонтального положения, на первых порах, для облегчения можете руками держаться за стул. 
 
После начинайте одновременные скручивания, то есть поднимайте одновременно и ноги и корпус, почти до их соприкосновения. Данное упражнение хорошо действует на верхнуюю и нижнюю часть пресса, поэтому одно из самых эффективных упражнений для пресса в домашних условиях. Кроме того, можно регулировать сложность упражнения руками, не много помогая или вовсе не держась за стул. 
 
Второе упражнение, на пресс предназначенное для выполнения в домашних условиях. 
 
Поднятия ног на стуле. 
Эффективное упражнение для сгона жира с нижней части пресса. Берете стул, опять же желательно со спинкой, на этот раз садитесь в ней спиной на край стула. Руками упритесь тоже к дальние края стула, и начинайте поднимать ноги. Чем прямей при этом будут ноги, тем сильнее будет нагружаться пресс, для начала можно поднимать согнутые ноги для меньшей нагрузки. 
 
Одно из самых эффективных упражнений на пресс в домашних условиях, особенно на верхнюю часть пресса. 
 
Скручивания. 
Одно из самых простых и хороших упражнений для пресса. Действует по большей части на верхний пресс. Лягте на пол, ноги положите под опору, это например может быть диван или кресло, руки расположите за головой, корпус горизонтально, далее начинайте поднимать корпус до вертикального положения и обратно. 
 
Вот это три основных упражнения для пресса в домашних условиях. Выполняя их каждый день по три подхода каждое, уже через неделю Вы почувствуете результат! 
 
Но упражнение это не все, важную часть играет питание, если Вы хотите похудеть, то не стоит злоупотреблять сладким, жирным, мучным. 
 
Да и вообще, здоровое питание это важная составляющая тренировок. Но в тоже время если Вы имеете стройную фигуру и хотите просто улучшить рельф пресса, стоит потреблять больше белковой пищи, идеально это овсяная каша, сыр, не много мяса, орехи, бобовые. Так как если у Вас нет запасов жира, и отсутствует достаточная норма белка в рационе, мышцы будут только уменьшаться.

Курт Брунгард - Идеальный Пресс (2002) PDF

=====

Zlato

10 из 10 (5 голосов, самая низкая оценка - 10, самая высокая - 10)

Спорт и Здоровье

05-11-2024 20:19:08 (9 дней назад)

13-02-2010 20:02:00 (180 месяцев назад)

267.76 MB (280765952 Bytes)

закладки

Связанные раздачи

Добавлен	Название		Размер	Пиры
21 Май 17	Фитнес для лица - ЖиВи ТВ (2011) SATRip		3.50 GB	0 0
27 Янв 16	Бретт Клика - 7 минут на фитнес. 50 интервальных тренировок для занятых людей (2015) PDF		21.55 MB	1 0
14 Янв 16	Раскрывая тайны здоровья (Фитнес-мания) (2016) SATRip		344.75 MB	0 1
24 Фев 15	ENVY: фитнес-класс / ENVY: Fitness-class (2005) DVDRip	1	500.39 MB	1 0
28 Янв 15	Татьяна Рогатина - Фитнес для проблемных зон (2010) DVDRip от New-Team	2	1.33 GB	1 2
21 Июл 14	Бодибилдинг. Открытый кубок Ярославской области по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу [29.03] (2014) HDRip		4.32 GB	0 1
11 Май 13	Фитнес-мама со Светланой Литвиновой на ЖиВи ТВ [S01] (2012) SATRip от New-Team	1	2.22 GB	0 1
02 Апр 13	Фитнес-баланс с Натальей Бахиревой - ЖиВи ТВ [S01] (2012-2013) SATRip от New-Team	1	8.42 GB	2 1

Искать ещё похожие раздачи

Написать комментарий

Margo_K	07-09-2010 21:16:54 (173 месяца назад)	Оценил на: 10
Спасибо!

Gukowa	18-05-2010 7:05:22 (176 месяцев назад)	Оценил на: 10
Спасибки...раздачка классная...)

Yume2k	03-03-2010 14:51:42 (179 месяцев назад)
Спасибочки!)

Sara07	25-02-2010 12:28:17 (179 месяцев назад)	Оценил на: 10
Спасибо. Все ок. Пользы 150%

Serg178	15-02-2010 23:34:17 (180 месяцев назад)	Оценил на: 10
большое спасибо!! теперь времечко найти!!

azazello25	14-02-2010 20:22:45 (180 месяцев назад)	Оценил на: 10
да действительно не хорошо!!! и большое спасибо тебе за твой труд!!!

chr0me24	14-02-2010 17:29:36 (180 месяцев назад)
Раздают 287 Качают 89 И ни одной благодарности? Товарищи, мне стыдно за наш народ! Автору СПАСИБО за труды!

Файлы для обмена предоставлены пользователями сайта. Администрация не несёт ответственности за их содержание. На сервере хранятся только торрент-файлы. Это значит, что мы не храним никаких нелегальных материалов. Реклама.

Новости трекера
22-Апр	Новый Адрес: RUTOR.INFO и RUTOR.IS
29-Ноя	Вечная блокировка в России
09-Окт	Путеводитель по RUTOR.is: Правила, Руководства, Секреты